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  馬術課程

初級馬術教程(一)
 人類騎馬已有幾千年的歷史。要騎在馬背上,控制馬兒行走、奔跑、工作,其實不是太困難的事。然而,當騎馬成為馬術運動以后,那就不再是那么簡單的事了。在所有各式各樣的運動中,選手都是使用某種工具,如球拍球桿等。只有馬術運動,騎手所使用的不是死的工具,而是活生生的動物,是與您一起在場上演出的伙伴。它不但有生理、體能上的問題,更有心理、情緒上的反應。再加上騎手自己的體能、技術、觀念、感覺等因素,相互影響下,使得馬術運動可說是世界上最困難、最具挑戰性的運動。
在不斷的練習與教練的糾正過程中,有時會讓您覺得非常沮喪,有時會讓您覺得非常興奮。從「不知道」到「知道但感覺不到」,到「感覺得到但做不到」,到「做得到但無法維持」,到「維持最佳的表現」,甚至升華到藝術與心靈的層次。這一路上起起伏伏,騎馬騎得越久,您會越熱愛馬術運動,終究就讓您覺得這是您終身的活動。
無論是馬場馬術還是障礙超越,其初學者的學習過程、基本騎乘的方法與觀念、進階訓練的重點等都是一樣的,只有到了相當高等級的比賽,才有分專攻某一種的選手與馬。

一、 新手上路
初學課程,是專門針對從來沒有騎過馬的人所設計的。事實上,有些人雖然騎過馬,往往僅止于在游樂場里兜圈子,或是沒有人教自己亂騎,或僅曾在國外旅游時,跟這馬隊在野外走走而已。每一個馬術俱樂部都提供初學課程,教您正確的英式騎馬方法與觀念。
1、握韁
雙手各持一韁,韁繩自無名指及小指間繞出,握于拳心,拇指輕壓于上...... 什么的什么!沒關系,到現場一看就會了 。
2、調馬索教學
初學者往往一上了馬背就方寸大亂,自己全身僵硬,更遑論要控制馬匹。結果是馬兒到處亂走,或是走走停停,跟本享受不到騎馬的樂趣。讓教練用一條調馬索掛在馬的口銜旁邊,牽引馬兒在直徑15米到20米的范圍內,以教練為圓心繞著走,再靠教練手上拿著的調教鞭,控制馬兒的步伐與行進速度。如此,騎手可專心于自己的姿勢與動作,很快的體會到正確的感覺。
3、馬上體操
第一次坐在馬背上,許多人都會被那高度嚇了一跳,馬兒一開始移動,更是嚇得雙手緊抓馬鞍死也不肯放,全身僵硬動彈不得。做馬上體操的目的,除了可解除騎手緊張的心情外,更是很好的松弛肌肉熱身運動。按照教練的指示,在馬背上做平舉雙臂、叉腰、伸張雙腿、轉身、屈膝、前頃摸馬耳朵、抬腿、手臂向后繞圈、前趴、后躺、肩膀繞圈等動作,您會覺得全身舒暢,緊張的感覺自然就不見了。
4、基本姿勢與步伐
接下來,教練會開始教您騎手的正確姿勢,或稱為「騎坐」,以及在馬兒各種步伐時騎手的姿勢與動作。包括立定、四節拍的慢步、二節拍的快步、快步時屁股一直座在馬鞍上的壓浪、一站一坐的打浪等。幾節課之后,當您掌握到這些基本姿勢的要領時,教練就會再教您控制馬匹前進、轉向、停止的方法。這時,您就可以放開調馬索自由騎乘,也是繼續學習基本騎乘課程的時候了。

 

初級馬術教程(二)

二、 基本騎乘
當您的教練認為,您已不再需要用調馬索教學,可以讓您在騎乘場內自由騎乘。接下來,您要針對以下這些基本騎乘的基礎課程,循序漸進的逐一學習、練習、體會,這可能要花上幾個月甚至幾年的時間。
以下的這些基本騎乘項目,是循序漸進的,但是即使是一位精通高級騎乘技術的選手,也是需要不斷的反復練習這些基本騎乘的課目,以求精進。
1、慢步
馬兒在慢步時,四只腳分別以四節拍的韻律向前移動。這時您要坐穩在馬鞍上,學習以腰、背、大腿、小腿的力量用力推,使馬兒大步邁進,要能讓馬兒的后腳踩在前腳的蹄跡印前方。同時要放松您的脖子、肩膀與手臂。許多資深的騎手都認為,慢步是最簡單也是最艱難的基礎 。
2、打浪
馬兒在快步時,斜對角的兩只腳同時著地,與另斜對角的兩只腳分別以二節拍的韻律移動。當馬匹做快步步伐運動時,在馬背上下震動中,騎手在馬鞍上以兩腳貼著馬腹,做一站一坐的動作。站的時候要以大腿與小腿的力量貼著馬腹站起來,而不是靠踩腳蹬。坐的時候要將臀部放松,以腰背的力量向下坐,同時用小腿緊貼馬肚子。讓馬兒的韻律穩定,不急促,馬兒的后腿用力往前踩踏,有精神 。
3、壓浪
馬匹做快步步伐運動時,騎手除了做一站一坐的打浪動作之外,也可以一直坐在馬鞍上,隨著馬背上下震動中,用臀部密合坐著馬鞍騎乘。壓浪時最重要的是,一定要將臀部放松,不要讓您的屁股被馬背彈起來,要不然一定會磨破屁股。
不管是打浪還是壓浪,騎手還要注意,上半身要挺直但放松柔軟,不要前頃,肩膀也要放松且張開,手臂放松但手指緊握韁繩,下半身要有威力,雙腿盡量往下,腳跟不可以提起來,腳掌不要張開……,更重要的是平衡,輕松自然,伴隨馬匹的運動,這就是所謂的騎坐 。
4、減卻與半減卻
減卻的目的,是讓行進中的馬兒速度變慢,而至停下來。步速逐漸減慢而至完全停止的過程,應流暢而均衡。停下來以后,馬兒應以四只腳平均分配的承載它自己與騎手的體重,平整的站立,不可以歪著屁股站三七步,或是一腳在前一腳在后。這唯有靠騎手在實施減卻過程中,腰背、腿、韁的充分配合運用,才辦得到。絕對不是光靠手拉韁繩,馬兒就會停下來,馬兒力氣那么大,你哪里拉得過它。
半減卻則是騎士經由騎坐及腳同時協調動作,韁繩瞬間固定。其目的在增強馬匹注意力,加重馬匹后肢之負重,使其前肢之輕盈及保持馬體之平衡,準備執行下一個變換動作的命令。
5、移行
移行就是指揮馬匹由靜止-前進-靜止,或讓馬兒變換不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在場內騎乘時,切忌讓馬兒用同一個步伐不斷的繞圈子。這會讓馬兒傻傻的一直走或跑,忽略了騎手的指揮,最后變成馬兒自己在跑,而不是你叫它跑。不斷的移行與變換里懷,也是讓馬兒集中注意力,接受騎手的指揮(或是說對騎手的扶助反應良好)的方法之一。
6、內方姿勢
馬兒在轉彎或繞圈時,靠近圓心的一方叫內方,另外一方就叫外方。要讓馬兒轉彎,不能靠拉內方韁繩,而是要有正確的內方姿勢。騎手的外方韁保持與馬口銜的接觸,外方腳往后,內方腳用力將馬體壓向外方,內方韁順勢牽引,這樣馬兒就會轉彎了。實施內方姿勢時,馬的頭、頸、肩部會略為彎曲,騎手于馬上,以能看到馬的內方眼角及鼻孔之程度的彎曲為正確。
7、輪乘與圈乘
以一個長度(輪乘:15米以上到20米,圈乘:10米、8米、6米)為直徑,讓馬兒走出一個工整的圓形。注意不要走成了橢圓形或圓角四邊形。圈乘時可以是慢步、快步或是跑步。不要讓馬兒一直做同一個圈乘,應多變化直徑大小,配合移行與變換里懷方向變換。
8、變換里懷與8字騎乘
讓馬兒順時鐘方向前進改成逆時鐘方向前進,或是反過來。常用的方法有輪乘變換里懷、半圈乘變換里懷、斜換里懷等。另外,圈乘與變換里懷的同時運用,就成了 8 字騎乘。做兩個直徑相同但行進方向相反的輪乘,以兩個圓形連接的切點做變換里懷。在初級練習時 8 字中心可以不必是兩個圓的切點,可簡化成兩小段交叉直線。
9、角隅通過
在沿這場邊蹄跡線行進,到角落時以一個四分之一圓通過,轉向垂直邊的蹄跡線。這個四分之一的圓弧其半徑,在調教快步、縮短快步時與調教跑步、縮短跑步時為3米,在中度快步、伸展快步與中度跑步、伸展跑步時為6米。
通過角隅的重點,是要讓馬走進角隅,如果做不到,就會變成一個超級大的四分之一圓,整個蹄跡線圖形就變成圓角四邊形。通過角隅的方法,要在到達四分之一圓的起點前三至四步先做半減卻,做好內方姿勢,在方向變換的起點以內方腳逼使馬體接近角隅,外方韁固定好以免馬由肩部逃避,外方腳后移以防止馬臀部外移,內方韁輕輕誘導馬轉彎。
10、跑步
馬兒跑步時,有分左跑與右跑兩個不同方向的。跑步是一種三節拍的運動,在第一節拍時,馬兒以外方后腳為支持點,在第二節拍時,把內方前腳、內方后腳與外方前腳同時往前踏踏出,最后在第三節拍時內方前腳踏在最前面。在這三節拍的韻律中,騎手要保持內方姿勢,身體要像蕩秋千一樣,肩膀不動,骨盆隨著馬鞍向前滑動,注意屁股不要被彈離馬鞍,在滑到最頂點時內方的大小腿要再次的做推進扶助。當您學會跑步后,您會發現其實跑步是很舒服很過癮的。
如果是內外方的次序相反(左跑時右前腳踏在最前面,或是右跑時左前腳踏在最前面),叫做反跑,這已超過了基本騎乘的動作,是馬場馬術的課目之一。在基本騎乘練習時,騎手有時候會不小心讓馬兒反跑,這反而是錯誤的,應該立即停止,重新做跑步發進。另外,像賽馬時四節拍的快跑( 又稱為襲步),在馬術運動中是不實施的。
11、簡易換腳
跑步也是一樣,不要一直跑個不停,要多配合移行。由跑步變為慢步,走二至三步后再朝另一方向跑步發進,這就是簡易換腳 。練習時可配合 8 字騎乘,在 8 字中心時做簡易換腳:由 8 字中心發進做跑步輪乘,在 回到 8 字中心時移行為慢步,重新發進跑步做另一個方向的輪乘。
12、伸長與收縮
馬兒不管是以哪一種步伐(慢步、快步、跑步)前進,每一步往前移動的距離稱之為步度。根據步度大小,每一種步伐都可分為收縮、調教、中度與伸長(除了沒有調教慢步之外,馬匹正常的慢步時為中度慢步)。一般而言調教與中度比較容易做到,伸長與收縮就屬于比較高級的動作。讓馬兒用它后肢的幫忙,產生較大的推力,來將步伐伸展到最大,是為伸長。讓馬匹把后肢向前方深踏以支持負重,使前軀輕揚因而使馬匹步度變短,是為收縮。
騎手在練習時,應嘗試著在長蹄跡線或斜換里懷時,讓馬兒的步度增大,在短蹄跡線或圈乘時,讓馬兒的步度縮短,即使做不到伸長與收縮,也要分得出調教與中度的差別。不管步幅增大或縮短,都要保持一樣的韻律,步度增大時韻律不能變快,步度縮短時韻律也不可以變慢 。

初級馬術教程(三)

三、 騎乘要素
在馬術運動的騎乘訓練中,無論是基本騎乘初級還是高級的技術,無論是馬場馬術或是障礙超越,無論訓練騎手還是馬匹,以下的「騎乘訓練八大要素」是騎手與訓練者一直要放在心中,努力去體會、實現的。這八個要素指的是,騎手對騎乘馬匹表現的要求,同時也是訓練馬匹的步驟。這當中,每一個要素前后相關、循序漸進,不可能在沒有做到一個要素時直接跳到下一個要素,對騎手而言是如此,對馬匹而言也是如此。唯有努力做好一個要素,才可能做到下一個要素。
不管是對騎手還是馬匹,這八個訓練要素中的前面幾項,算是基本的要求,難度也比較低,初級的騎手應該著重于「韻律」、「柔軟」與「受銜」等要素,做不到這幾項要素就別彈更高級的要素。后面的幾項,就是比較高級的要求,也唯有作得到像「收縮」、「自我承載」這樣高級的要求,才有可能在馬場馬術中做到「原地踏步」、「正步」等高級動作,或是在障礙超越中跳躍比馬兒身高還高的欄桿。
1、韻律
馬匹以其三種步伐 (慢步、快步、跑步) 中任何一種步伐行進時,其進行的動作之步調節拍與調和性。穩定而持續的步調節拍,與調和的感覺,尤其是在移行變換步伐時。
2、柔軟
馬匹因不緊張而輕松的放松肌肉與關節。馬兒剛從馬廄牽出來,還沒有熱身時,或是騎手的騎坐、手韁不穩定,或是自己都很緊張,馬兒都會因身心緊張而無法放松。這時馬兒會頭頸上下擺動、馬尾夾于兩股中、不接受推進扶助、馬背僵硬。藉由柔軟運動,如松疆慢步、輕快步打浪、彎曲蛇乘、頻繁的移行、變換里懷、8 字騎乘、偏橫步等,去除馬兒精神及肉體上的緊張。當馬兒柔軟時,它才會接受騎手的推進扶助,騎手也可感覺到馬背的震動與馬規律的呼吸。
3、受銜
所謂受銜,是指馬兒用嘴輕輕地倚靠在口銜上,保持著韻律輕松的前進,等待接受騎手的扶助指揮。騎手的手韁可以感覺到馬口穩定而互相「禮讓」的張力,達到一種動態的平衡。
4、彈發
當做到韻律、柔軟、受銜等要求之后,馬的后肢自然深踏,馬會表現出充滿彈力的輕快步樣,具有旺盛的前進氣勢。
5、透過性
透過性是指馬匹縱線之屈撓及左右側方之彎曲均達良好,騎手之正確扶助由后方向前方貫通,同時也由前方向后方貫通之行進的狀態。透過性是所有訓練重點的關鍵,若沒有透過性,那一切都屬白費工夫。
6、真直性
所謂真直性,為馬的前驅位于后驅之正前方,馬體的縱軸與蹄跡線一致,在任何行徑的蹄跡上,馬的后肢蹄印要踩向前肢蹄印上前進。在有了透過性與真直性之后,騎手從后方來的扶助作用才能確實的傳到前方,從前方來的力量才能傳到后方,如此才能要求馬體之收縮。
7、收縮

馬匹的后肢能深踏負重,藉由后驅下沉而活潑的踏入馬體下,馬本身的重量和騎手之重量在后肢負重時產生推力。
8、自我承載
馬匹因后肢之收縮踏深,因而使前軀負重減輕,由后肢負擔大部分的重量,使前驅有輕揚的感覺。

初級馬術教程(四)

四、 測試比賽
每一個初學的騎手,從第一次上馬,開始學騎馬,歷經了辛苦的入門階段、學會了如何控制馬的行進方向與步伐變換、慢慢的可以掌握各種基本騎乘動作,例如慢步、立定、快步打浪、壓浪、輪乘、變換里懷等等。接著就可以準備參加生平的第一次馬場馬術比賽了。
與其說是比賽,不如說是檢定,檢定一下自己的學習成果,是不是真的能掌握這些基本騎乘動作。雖然在練習場中隨意的騎乘,也是做這些動作,但是很多時候都是隨馬的意識做動作,而不是按照騎手的要求。利用比賽的課目測試自己的學習進度,也讓平時的學習更有目標、內容更豐富。這篇文章的目的,是要幫助初級騎手了解初級馬術的重點,掌握練習的方針,在初級比賽中取得好的成績,更有信心往晉級的騎乘階段邁進。
1、了解課目
在初級馬場馬術課目中只有慢步與快步打浪壓浪,沒有跑步,這最適合還不太會跑步的初學騎手。由于整個課目中都沒有艱難的動作,其目的不在考驗騎手的技術,而是要考驗騎手對馬匹的控制能力。因此,正確了解課目中每一個規定動作的意義,是最重要的第一步。如果因為騎不好而拿不到好成績,那就需要多加練習,但是如果明明騎得不錯,但卻因為不了解課目,沒有做到課目中要求的動作而被扣分,那不是太冤枉了嗎?
首先,在紙張上按照右圖畫好馬場馬術場地與各個英文字母標記的位置,依循課目中每一個項目的運動方向,在紙上畫下移動路線,并在動作變換的地點做好記號。然后,拿著畫好的圖與課目,與教練或有經驗的騎手一起討論,確定你對課目中每一項文字敘述都正確了解。
2、熟記課目
反復的在紙上用手指沿著畫好的路線圖走完全部動作,并在動作變換的地方說出該做的動作。你可以不必記住每一個英文字母標記在什么地方,只要對照課目中要求路線或動作變換的標記相對位置就可以了。等記得差不多以后,用一張空白的場地圖,一樣用手指走路線、說動作。如此練習記憶,一直到可以隨時在腦海中冥想路線與動作。而且能在隔一段時間或隔幾天之后,都能隨時順利的從頭到尾想一遍。
3、熟悉場地
利用平時騎乘練習開始慢步熱身時,或者結束慢步溜馬時,按照路線在場地中走一遍。全部用慢步走完,先不管步伐與動作變換,只管路線正確,因為這個練習的目的,只是要熟悉課目路線與動作在場地中的相對位置。雖然是用慢步行進,但是腦中要想著課目要求的步伐與動作,并在走到下一個動作變換的地點之前,先想好下一步該怎么做。同時用目測去感覺場地中間沒有標示出來的點,如D點、L點、X點、I點、G點,以及一些沒有字母標記的位置,例如二十米輪乘的圓圈頂端,應該在距離PV線中點(L點)或RS線中點(I點)兩米的地方,因為L點到A點的距離與I點到C點的距離都是二十二米。
4、練習要點
初級的馬場馬術比賽可以使用折返韁、吊韁、側韁、馬鞭等輔助工具,因此評分的重點不會針對馬的受銜與彈發,而會著重在馬的韻律與柔軟,還有流暢與定點的移行,以及騎手的姿勢與騎座。平常練習時就要不斷的提醒自己,注意這些騎乘的要素。
針對出現在課目中的各個動作,加強平時的練習。先不管路線,也不管該做動作的位置,在二十米輪乘中練習慢步、快步打浪、壓浪、以及各種發進與移行 (慢步變快步、快步變慢步、慢步變立定、立定慢步發進等),其實這也是平時騎乘練習時就應該做的。避免在蹄跡在線繞著大場地騎乘,或是一直以一樣的步伐騎乘沒有移行,這樣的練習對騎乘技術與控制馬匹的技巧沒有幫助。
5、練習課目
最后,就是練習全部課目規定的路線與動作。讓各個要點動作按照課目項目的次序,一一的在定點實施,一氣呵成的完成整個課目。像這樣完整課目的練習不需要太多,如果您還沒有熟記課目,練習時還要旁人提醒,或是各個要點動作還做不好,反復的練習完整課目是沒有太大用處的。
在練習當中,要特別注意以下幾項容易被疏忽的重點:
中央線進入時要走得直,不要歪來歪去。
每一個動作實施的位置要十分準確,不可超過或提前。
角隅轉彎要走進隅角,不要走成四分之一圓弧,同樣的在F點與B點轉彎也不要走成大圓弧。
二十米輪乘的圓要是個正圓,不要走成圓角方形,圓的邊緣要走進場邊蹄跡線,否則就不足二十米了。
萬一走錯路線千萬不要緊張,正式比賽時裁判會搖鈴請你從錯誤之前的動作重新開始,對成績的影響也僅止于那一項而已,不會影響其它項目的成績。

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